L’arme ultime anti procrastination

procrastination le fléau de votre vieNe croyez pas que cela ne vous arrive qu’à vous. Même les personnes les plus performantes peuvent remettre à plus tard des tâches importantes lorsqu’elles se sentent dépassés. Bien que vous inciter à agir, puisse sembler être une bonne solution, cela revient un peu à «réconforter» une personne triste.

Vous avez plutôt besoin d’un processus spécifique qui fonctionne avec votre psychologie plutôt que de la combattre.

 

J’arrête de procrastiner !: 21 jours pour arrêter de tout remettre au lendemain.

 

Lorsque vous utilisez cette arme ultime anti-procrastination, vous éviterez toute résistance interne et vous vous obligerez à agir presque sans effort. De plus, la mise en œuvre ne prend que 10 secondes environ et elle est pratiquement garanti pour que tout réussissent correctement.

La formule de piratage anti-procrastination

La formule pour agir est simple: demandez-vous, puis-je simplement [insérer ici le micro-engagement que vous voulez] ?  Un micro-engagement est une chose tellement petite et simple que vous direz facilement «oui» pour le faire, même si vous avez très peu de volonté.

Par exemple, supposons qu’une personne rechigne à faire le ménage de sa maison. Elle peut alors se demander : Puis-je prendre deux minutes pour nettoyer mon bureau ?  En apparence, il peut sembler que cela ne produirait pas grand chose, mais le fait de réduire l’ampleur de la tâche cela semble moins insurmontable. Et, elle remarquera probablement un changement interne lorsqu’elle passera à l’action. Et la satisfaction d’avoir un bureau propre ensuite.

N’avez-vous jamais eu envie de faire quelque chose, comme de l’exercice, mais une fois que vous avez commencé, votre motivation c’est évanouie pour continuer? Cela se produit parce que l’élan génère la motivation. L’astuce consiste à ne pas attendre pour être motivé. Faites un petit pas qui génère de la motivation, puis continuez à vous demander: Puis-je faire un peu plus?

Après avoir respecté ce petit engagement de nettoyer le bureau, cette personne va probablement se surprendre à penser, je l’ai déjà commencé, alors je peux aussi bien continuer un peu plus longtemps. Et Hop, la pièce entière est propre.

Voyons comment cette formule peut être utilisée pour vaincre les quatre facteurs de la procrastination: la peur, l’écrasement, l’incertitude et le perfectionnisme.

Surmonter la peur

L’un des moyens de vaincre la peur consiste à utiliser une thérapie d’exposition, qui consiste à vous exposer progressivement à ce que vous craignez dans un environnement sûr.

Je m’explique. Supposez que vous ayez peur de parler en public. Demandez-vous : Puis-je parler dans mon salon à un couple d’amis proches de quelque chose que j’aime ?  Il est fort à parier que oui, vous pouvez le faire et l’avez déjà probablement fait sans même vous en rendre compte.

Ensuite, montez progressivement en puissance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise : Puis-je inviter un étranger à rejoindre mon groupe privé ? Puis-je me présenter pendant 30 secondes lors d’un événement de réseautage local ? Puis-je parler à un petit groupe pendant cinq minutes pour sensibiliser le public à une cause qui me passionne ?

La clé n’est pas de sortir de votre zone de confort en faisant un saut dans le vide ; en fait plus que sortir vous élargissez votre zone de confort. Commencez par quelque chose que vous pouvez faire qui ne soit que légèrement inconfortable, construisez à partir de là et vous gagnerez en confiance.

Surmonter la surcharge

Vous vous sentez submergé lorsque vous vous concentrez uniquement sur une vue d’ensemble. Bien qu’il soit important de rêver grand et de trouver l’inspiration, si vous vous concentrez uniquement sur cela, tout accomplir peut sembler décourageant. C’est pourquoi de nombreux experts recommandent de décomposer des objectifs plus ambitieux en étapes plus petites.

Prenons deux exemples.

Une personne veut améliorer sa santé et elle se sent dépassée par le nombre de choses à changer dans son alimentation, commencer une activité sportive, elle peut se demander: Puis-je me concentrer sur le fait de prendre un petit-déjeuner plus sain cette semaine ?

 

Imaginons maintenant, que vous souhaitiez atteindre votre liberté financière en créant votre business internet. Ce n’est pas d’être millionnaire dont je parle (tout au moins pour le moment 😉 ), mais de couvrir tous vos frais et pouvoir vous offrir des extras sans devoir compter le moindre euros. Disons que votre objectif est d’obtenir en plus de votre salaire actuel, 1000€.

Il est clair que du jour au lendemain cela parait beaucoup. Alors maintenant si vous décomposiez cette Somme.

1000€ c’est 33 euros par jour et 1,38€ par heure.

Pouvez-vous vendre 33 euros de vos produits par jour ? Il est probable que oui. Donc fixez-vous les actions pour vendre 33 euros de produit tous les jours en “automatique”.

 

Vous voyez, en vous concentrant sur une ou deux priorités à la fois, vous aurez plus de chances de faire de chaque nouveau comportement une habitude. Une fois que quelque chose est habituel, vous pouvez ajouter de nouvelles habitudes sans vous sentir dépassé ou submergé.

 

Surmonter l’incertitude

Une chose qui peut alimenter la procrastination est de ne pas pouvoir se concentrer sur la prochaine étape. Pourtant vous avez probablement conduit de nuit, en ne voyant que ce qui se trouve juste devant vous. Donc parfois, le seul moyen d’obtenir de la clarté, consiste à prendre certaines mesures et actions, puis à analyser et utiliser les commentaires pour corriger le parcours.

Supposons qu’une personne ne sait pas quelle carrière elle souhaite entreprendre. Elle pourrait se poser la question suivante: Puis-je simplement essayer une nouvelle activité cette semaine et voir ce que j’aime et ce que je n’aime pas ? Par exemple: Puis-je prendre un cours de cuisine? Puis-je écrire un article sur un sujet qui me passionne?

Même si aucun de ceux-ci ne peut devenir une carrière, vous pouvez en tirer une idée – que vous aimiez travailler seul ou avec d’autres, que vous aimiez travailler de vos mains ou que vous préfériez les défis mentaux, etc. La clé ici est que le micro-engagement ne vise pas à faire le «bon» choix à long terme, mais plutôt à voir les actes comme un tremplin vers une plus grande conscience de soi et une plus grande clarté.

 

Surmonter le perfectionnisme

Bien qu’il soit important de bien faire les choses, il est également nécessaire de vous donner la permission de faire des erreurs. Comme un bébé qui apprend à marcher. Vous n’allez pas forcément bien vous y prendre tout de suite, et ce n’est pas grave.

Tim Ferriss a adopté cette approche lorsqu’il s’est donné un quota pour écrire deux pages de mauvaise qualité par jour. Ce micro-engagement incluait à la fois la quantité de pages (deux seulement) et le fait qu’elles soient imparfaites.

Vous pouvez faire la même chose. Demandez-vous, Puis-je juste passer cinq minutes à faire un travail minable?

Paradoxalement, lorsque vous supprimez la pression pour être parfait , vous pourriez constater que, avec le temps, vous finissez par générer votre meilleur travail. L’essentiel est de créer un espace d’expression créative sans filtre de qualité, puis de revenir à ce que vous avez produit plus tard avec la mentalité d’amélioration.

Lorsque vous appliquez l’arme ultime anti-procrastination, vous pouvez remarquer une transformation immédiate ou un élan qui peut se prolonger sur plusieurs semaines ou plusieurs mois. Dans les deux cas, l’essentiel est de commencer aujourd’hui en vous engageant dans quelque chose qui vous garantit de dire «oui». Il suffit de rappeler les trois mots magiques: Puis-je simplement ?

Maintenant, choisissez une chose que vous avez procrastinée, mettez en œuvre un micro-engagement qui vous donnera un élan, puis observez la magie qui se passe lorsque vos succès apparemment modestes génèrent vos plus grandes avancées.

 

Voici quelques livres que je vous recommande.

50 exercices pour arrêter de procrastiner

L’instinct de volonté : Comment renforcer votre persévérance et mettre fin à la procrastination pour atteindre enfin tous vos objectifs

 

C’était « L’arme ultime anti procrastination »

Nathalie Brucato dans Lifestyle Tendance Network

Très bonne réussite… l’aventure continue !

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